Oberarme Trainieren Frau, Hier sind die 8 besten Armtrainings für Frauen, die sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können. Wenn Sie Ihre Arme stärken, werden Sie stärker und sicherer.
Die Leute glauben nicht mehr, dass Armübungen nur etwas für Männer sind. Für Frauen ist der Aufbau einer starken Armmuskulatur besonders wichtig, da wir aufgrund unserer Gene tendenziell mehr Kraft in den Beinen als in den Armen haben. Aus diesem Grund fühlen wir uns nicht immer dazu inspiriert, Übungen zu machen, bei denen wir uns nicht gut fühlen, und unsere Arme werden vernachlässigt.
Oberarme Trainieren Frau
Ein häufiges Missverständnis ist auch, dass das Training der Oberkörpermuskulatur dazu führt, dass man massig wird und die Arme aus dem Hemd ragen. Lass mich deine Nerven beruhigen. Um viele Muskeln aufzubauen, muss man geduldig sein und über einen längeren Zeitraum daran arbeiten. Machen Sie sich keine Sorgen – Sie werden nicht zufällig dick.
All das bedeutet, dass Gene kein Schicksal sind und dass starke Arme heiße Arme sind!
RÜCKEN- UND ARM-WORKOUTS FÜR FRAUEN
Machen Sie 12 Wiederholungen jeder Übung und machen Sie dann eine 60-sekündige Pause. Wiederholen Sie dies viermal für insgesamt vier Sätze.
*Hanteln (5–15 Pfund), Kettlebells (10–15 Pfund) oder Handgewichte sind alles optionale Ausrüstungsgegenstände. Das Gewicht der Ausrüstung hängt davon ab, wie fit Sie sind.
1. Plank- und Bizeps-Curls und Halten
Konzentrieren Sie sich auf den Bizeps und den Rumpf.
- Beginnen Sie in einer Plankenhaltung mit zwei Hanteln vor Ihnen auf dem Boden.
- Halten Sie Ihren Oberarm und Ihren Rumpf so ruhig wie möglich, während Sie jeweils eine Hantel an Ihre Schulter rollen.
- Halten Sie die Plank-Pose und wiederholen Sie diese mit dem anderen Arm.
2. Streckung des Overhead-Trizeps
Muskeln zum Arbeiten: Trizeps
- Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen über Ihrem Kopf.
- Während Sie Ihre Arme langsam beugen, bewegen Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf so weit wie möglich nach hinten.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie das Gewicht über den Kopf.
- Halten Sie die vollständig gestreckte Haltung einen Moment lang und wiederholen Sie sie dann langsam.
- Sie können diese Bewegung im Sitzen oder Stehen sowie mit Hanteln oder einer Hantelstange ausführen.
3. Reihe der Geraden
Muskeln zum Arbeiten: Trapezmuskeln und Deltamuskeln
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Arme oder Hantel gerade bis zum Kinn.
- Halten Sie oben am Lift an, gehen Sie nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Anheben des Seitenarms
Zu trainierende Muskeln: Schultern und Trizeps
- Heben Sie jede Hantel auf der eigenen Seite hoch und heraus, während Sie mit einer in jeder Hand stehen.
- Hören Sie auf, wenn Ihre Ellenbogen Schulterhöhe erreichen und Ihr Körper eine „T“-Form bildet. Halten Sie Ihre Arme fast vollständig gestreckt.
- Senken Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang
5. Bankdrücken mit Kurzhanteln
Konzentrieren Sie sich auf den vorderen Deltamuskel, den Trizeps und die Brustmuskeln.
- Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf eine Bank.
- Heben Sie die Hanteln mit nach vorne gerichteten Händen auf Brusthöhe.
- Während Sie ausatmen, heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Achten Sie darauf, dass sich die Hanteln nicht berühren.
- Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
6: Trizeps-Dips
Muskeln zum Arbeiten: Trizeps
- Drücken Sie Ihre Hände gegen einen Stuhl oder eine Bank, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie Ihren Körper an und rutschen Sie nach vorne, bis Ihr Po die Kante freigibt.
- Bringen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Ellenbogen einen Winkel von 45 bis 90 Grad haben.
- Wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihre Arme fast gerade sind.
7. Liegestütz mit einer Biegung
ADTs, Trizeps und Bizeps sind die Muskeln, an denen Sie arbeiten sollten.
- Stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, eine Stufe oder eine Bank und machen Sie einen Liegestütz, wobei Ihre Hände vor Ihnen auf dem Boden liegen.
- Halten Sie Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur fest und senken Sie sich dann in eine Liegestützposition ab.
- Strecken Sie Ihre Ellbogen aus, um sich nach oben zu drücken, und wiederholen Sie den Vorgang.
8. Der Diamant-Liegestütz
Frontale Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps und Brustmuskeln sind die Muskeln, an denen Sie arbeiten sollten.
- Bewegen Sie Ihre Hände aufeinander zu, sodass sich Ihre Mittelfinger und Daumen berühren, wodurch ein rautenförmiger Raum zwischen Ihren Händen entsteht. Nehmen Sie zu Beginn eine normale Liegestützposition ein.
- Bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Händen und bleiben Sie stehen, kurz bevor sie den Boden berührt.
- Steh wieder auf und mach es noch einmal.
- Wählen Sie 6 dieser Armtrainingsübungen für Frauen und machen Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche im Rahmen Ihres Armtrainings, entweder zu Hause oder im Fitnessstudio. Deine Arme werden weh tun, aber du wirst froh sein, dass du es getan hast! Sagen Sie uns in der FightCamp-Community, welche sechs Übungen Sie machen werden, um Ihre Arme zu stärken.
MACHEN SIE IHR TRAINING WIE EINE FRAU
Nutzen Sie das gleiche Heimtrainingssystem wie die Boxer-Weltmeister Mike Tyson und Floyd Mayweather, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben und wie ein Kämpfer zu trainieren. Im FightCamp können Sie trainieren, wann immer Sie möchten. Hier finden Sie hochwertige Boxausrüstung und Hunderte von Kraft-, Konditions-, Kickbox-, Box-, Rumpf- und Erholungsstunden unter der Leitung echter Kämpfer.
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